O wypaleniu zawodowym – objawy, przyczyny i jak sobie z nim poradzić

Blog o wypaleniu zawodowym

W 2020 roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała wypalenie zawodowe za jedno z największych wyzwań współczesnych pracowników, wpisując je do Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób (ICD-11) jako "syndrom zawodowy, który jest efektem przewlekłego stresu w miejscu pracy, z którym nie udało się skutecznie poradzić”. Szczęśliwie, wiele organizacji aktywnie podejmuje ten temat min w ramach strategii ESG i nie tylko.

Jesteś ciągle w pracy, jeśli nie fizycznie, to mentalnie? Nawet jeśli masz czas wolny, Twoje myśli ciągle krążą wokół zadań do wykonania, przez co nie możesz odpocząć.
Odczuwasz chroniczne zmęczenie? Rano, mimo przespanej nocy czujesz, że nie masz siły, by wstać z łóżka. Nawet weekendy, które kiedyś przynosiły ulgę, nie dają już możliwości pełnej regeneracji – zamiast tego czujesz się wykończony/a bez wyraźnej przyczyny. Wyjazd na wakacje pomaga tylko na chwilę, po tygodniu już nie pamiętasz, że miałeś/aś urlop.
Masz problemy z koncentracją? Kiedyś potrafiłeś/aś godzinami skupić się na zadaniu, ale teraz nawet proste czynności wydają się trudne do ogarnięcia.
Choć jesteś wyczerpany/a, trudno Ci zasnąć lub kiedy zaśniesz, sen jest niespokojny i przerywany? Częste pobudki o 3-4 and ranem? Mózg przetwarza zadania do wykonania? Rano budzisz się zmęczony/a, co tylko pogłębia cykl wyczerpania.
Masz częste bóle głowy i napięcia mięśniowe? Ramiona i plecy są sztywne i bolesne.
Masz “krótki lont”? Odczuwasz nieustanne poirytowanie, małe rzeczy potrafią szybko wyprowadzić Cię z równowagi.
Odczuwasz niepokój, działasz w trybie “fight or flight”?
Odkładasz ważne tematy na później? Umysł zaczyna się „rozpraszać” – coś, co kiedyś zajmowało godzinę, teraz wymaga znacznie więcej, bo nie potrafisz zebrać myśli.
Masz wyrzuty sumienia, że nie spędzasz z bliskimi tyle czasu, ile byś chciał/a? To poczucie sprawia, że nie potrafisz cieszyć się tym co masz.
Przestałaś/eś poświęcać czas, na rzeczy, które sprawiają Ci radość? Hobby już dawno zeszło na daleki plan.

To tylko niektóre z objawów wypalenia. Jeśli czytając je przy części lub wszystkich myślisz “o, to o mnie”, “też tak mam”, może to oznaczać, że przechodzisz wypalenie zawodowe lub jesteś na drodze do wypalenia.

+48 506 300 406

evaterlikowska@gmail.com

Mrówcza 23K

Warszawa, 04-857